An bhfuil aon fhadhbanna agat le tiúchan? Ní féidir leat díriú? Cé go bhfuil an chuid is mó de na daoine ó am go ham ag troid leis an neamhábaltacht díriú, d'fhéadfadh riocht níos tromchúisí a bheith ag daoine eile, amhail siondróm easnaimh aire nó, b'fhéidir, easnamh vitimíní, a éilíonn ceannaireacht dhírithe.

Don chuid is mó daoine nach bhfuil dóthain tiúchana acu, is féidir le teicnící simplí agus intuigthe a thaispeáint duit conas fócas a fheabhsú i do thascanna laethúla.
Le cabhair ach cúpla athrú, mar shampla go leor codlata, machnaimh, rialú struis agus sosanna, is féidir leat a bheith níos dúiseacht, géar agus réidh le do lá a ghlacadh.
Taispeánfaimid duit conas déileáil leis an bhfadhb agus fachtóirí coitianta a sheachaint chun fanacht comhchruinnithe agus ár bhfeidhmíocht a mhéadú go heaspónantúil.
Ar an gcéad dul síos, déanaimis amach cén fáth nach féidir leat díriú, agus ansin an fhadhb a réiteach.
Cén fáth nach féidir liom díriú?
Ní haon ionadh é go bhfuil sé deacair duit díriú sa domhan nua -aimseartha. Foláirimh leanúnacha ó do fhón cliste agus do líonraí sóisialta, chomh maith le riachtanais an chothromaíochta idir an obair agus an saol teaghlaigh - is é an toradh a bhíonn air seo go léir ná anord i do chuid mothúchán.
Tá cuid de na fadhbanna seo i bhforbairt na teicneolaíochta ar an milleán ar an easpa comhchruinnithe. Oibríonn ár n -inchinn ar an mbealach céanna lenár matáin; Ní mór duit iad a oiliúint go rialta chun a sláinte agus a neart a choinneáil.
Chuir an teicneolaíocht iallach ar dhuine díriú ar 8 soicind - níos lú ná iasc órga.
Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag brath ar iarratais agus ag cuardach ar an Idirlíon, agus ní ar do chuimhne, an bhfuil a fhios agat gur féidir leat an cumas a chailleadh chun na fíricí a thabhairt chun cuimhne agus faisnéis a stóráil?
De réir staidéar, laghdaítear méid aird duine thar na blianta. Sa tréimhse ó 2000 go 2013, laghdaíodh an tiúchan airde ó 12 go hocht soicind. Fágann sé seo go bhfuilimid níos lú aire ná iasc órga! Anois déanaimis amach cad atá le déanamh leis.
Conas is féidir liom mo thiúchan a fheabhsú?
Ná bíodh eagla ort: is féidir leat do chumas a fheabhsú díriú le hathruithe simplí. Nuair a éiríonn tú níos sine, éiríonn na cleachtaí seo níos tábhachtaí agus níos tábhachtaí chun dul i ngleic leis an laghdú nádúrtha ar fheidhmeanna cognaíocha na hinchinne.
Strus a rialú agus strus a laghdú
Déanann an strus éilimh ollmhóra ar an gcorp agus ar an aigne, ag cur isteach ar dhíriú ar rud éigin i gcoitinne.
Léirigh staidéar amháin gur thuairiscigh níos mó ná 25 faoin gcéad de na mic léinn gur chabhraigh strus le measúnuithe nó neamhábaltacht a laghdú chun deireadh a chur leis an gcúrsa. Agus is féidir le strus san ionad oibre a bheith dian freisin.
Níl aon rún ann go mbíonn sé thar a bheith deacair strus a dhéanamh. Tá sé tábhachtach go bhfaighidh tú bealaí chun strus a scíth a ligean agus a mhaolú.
Is féidir strus a rialú ar bhealaí éagsúla, lena n -áirítear muinín a bheith agat as do shícanailísí, ag codladh agus ag imirt spóirt go rialta.
Mar sin féin, is é an bealach is fearr chun déileáil le strus ná bealaí a aimsiú chun é a laghdú.
Athruithe a dhéanamh ar do shaol: Socraigh na teorainneacha, abair “níl”, caith an méid atá agat, ar an méid nach bhfuil agat, bí sásta agus buíoch, cuir ort féin le daoine dearfacha a chreideann tú, nó fiú iarracht a dhéanamh ar tháirgí struis a bhaint.
Déan machnamh ar thiúchan
Is féidir le glacadh le nós laethúil machnaimh cuidiú leis an aigne a mhaolú agus deireadh a chur le tosca a bhfuil drochthionchar orthu, agus téann na buntáistí seo i bhfad níos faide ná teorainneacha 10 nó 20 nóiméad, a dhéanann tú machnamh i ndáiríre.
Leid ó ghairmithe: Tosaigh machnamh 5 nóiméad sa lá, agus ansin an t -am a mhéadú nuair a bhíonn tú réidh!
Is é atá i gceist le machnamh ná suí gan ghá in áit chiúin gan fachtóirí a chur ar leataobh agus díriú ar do anáil nó mantra dearfach ó do rogha.
Cé gur féidir leis seo cabhrú le strus a laghdú, fuarthas amach freisin go méadaíonn sé ábhar an ábhair liath san inchinn agus go gcuireann sé tiúchan chun cinn.
Ná bíodh imní ort má fhaigheann tú amach go bhfuil d'intinn ag dul i léig nuair a thosaíonn tú ag machnamh ar dtús, is scil é seo a éiríonn níos fearr le cleachtadh.
Codladh le haghaidh tiúchana
Ní hamháin go mbíonn tionchar ag aisling ar dhroch -chaighdeán do chumas díriú, ach freisin roinnt fadhbanna sláinte eile. Is féidir leis an easpa codlata ainsealach an éifeacht chéanna a bheith aige ar an gcorp mar meisce alcóil.
Ag fáil méid leordhóthanach codlata - aisling ardchaighdeáin - is féidir leat tacú níos fearr le roinnt feidhmeanna coirp, lena n -áirítear scileanna cuimhne, tiúchana, comhchruinnithe agus cinnteoireachta.
I measc na dtairiscintí chun caighdeán codlata níos fearr a fháil tá cruthú an tseomra is dorcha, úsáid blaincéid ualaithe, aromatherapy, amhail ola lavender, srian caiféin agus dúnadh. Le leictreonaic sa tráthnóna.
Is féidir leideanna breise a fháil inár n -alt maidir le conas codlata a fháil.
Déan cleachtadh go rialta
Déan iarracht 150 nóiméad de chleachtaí in aghaidh na seachtaine a dhéanamh! Braithfidh tú an difríocht!
Ní mór do chomhlachtaí daonna bogadh. Tugann cleachtaí fisiciúla fuil úr ocsaigine do gach orgán den chorp, an inchinn san áireamh.
Tá sé aimsithe ag eolaithe go scaoileann gluaiseachtaí fisiciúla rialta ceimiceáin isteach san inchinn atá ríthábhachtach le haghaidh tiúchana, cuimhne, géire intinne agus deaslámhacht.
Chun díriú ar éisteacht le ceol

Cé gur féidir le roinnt daoine díriú i dtost iomlán, tá torann beag cúlra ag teastáil ón gcuid is mó againn le linn na hoibríochta.
Is féidir le héisteacht le ceol cabhrú leat do aire a dhíriú go mór, toisc go dtéann sé i bhfeidhm ar an dá thaobh den inchinn.
Roghnaigh séiseanna clasaiceacha nó suaimhneacha don éifeacht is mó: déantar aird ar amhráin le hamhráin agus is féidir leat fócas a chailleadh.
A bheith ar aon dul leis an dúlra le haghaidh tiúchana
Siúil ar an taobh fiáin! Tá sé cruthaithe go laghdaíonn siúl i nádúr imní - feabhas a chur ar obair na cuimhne!
Tá siúlóid sa dúlra úsáideach do do chorp agus d'intinn. Léirigh staidéar amháin gur chabhraigh siúlóidí san fhoraois, agus ní i ndálaí uirbeacha, imní a laghdú agus go raibh feabhas ar fheidhmíocht na dtascanna cuimhne.
Tosaigh ag tarraingt le haghaidh tiúchana
Ar phéinteáil tú riamh gan stró le linn glao gutháin faoi strus nó cathain a oibríonn tú ar an tionscadal? D'fhéadfadh sé seo a bheith ina iarracht ag d'inchinn strus a mhaolú.
Fuair taighdeoirí go gceadaíonn an tiúchan aird ar líníocht don inchinn fócas a athbhunú agus is féidir leis cabhrú leat má tá tú greamaithe ar an bhfadhb. Mar sin bain triail as!
Scríobh síos i gcónaí chun aird a dhíriú
Áirítear ar bhealach fíor amháin chun do fheidhmíocht a mhéadú na téarmaí is práinní a scríobh.
Cuidíonn tosaíocht do thascanna leat fanacht comhchruinnithe. Is féidir le breathnú ar do spriocanna ar feadh lae cabhrú leat na tascanna is tábhachtaí a chomhlíonadh ar dtús.
Téann taifeadadh rud éigin as tasc meabhrach go dtí an fisiciúil, a choinníonn é os comhair d'intinn.
Chun díriú, déan sosanna gearra
Tá sé éasca dul go dtí an ardchlár má leanann tú ar aghaidh ag dul gan sosanna. Ní mór do chorp agus do inchinn a athnuachan ó am go ham.
Déan sosanna tapaidh agus fisiciúla nuair is gá duit iad. Le linn an ama seo, is féidir leat dul amach, roinnt léimneach tapa a dhéanamh nó fiú luí síos ar feadh nóiméad nó dhó.
Bain triail as marcanna stráice simplí, brú -bhrú nó tarraingt -ups le haghaidh sosanna gearra a chroitheadh do chorp agus do inchinn!
Is modh an -éifeachtach é modh Pomodoro ina ndíríonn tú ar do ghníomhaíocht laistigh de 25 nóiméad ag an am ag baint úsáide as amadóir, agus ansin glacann tú sosanna idir na tréimhsí.
Déan neamhaird de seachrán an tiúchana
Cinntigh nach gcaillfidh tú an fócas, ag cur srian ar an seachrán le cabhair ón teicníc damháin alla. Má tá forc tiúnta creathadh agat in aice leis an ngréasán, déanfaidh sé iniúchadh ar an torann.
Má leanann tú ar aghaidh leis an gcleachtadh a athdhéanamh, faigheann an damhán alla amach nach lón feithidí iad creathadh, agus déanfaidh sé neamhaird ar an ionradh.
Bí cosúil le damhán alla: Múch an fón chun timpeallacht oibre calma a chruthú agus dírigh ar an tasc reatha, ag déanamh neamhaird ar fhachtóirí suaite.
Seachain multitasking
Ba mhaith leat a bheith níos táirgiúla, agus is cosúil gur bealach iontach é níos mó chun níos mó a dhéanamh, ach i ndáiríre is bealach neamhéifeachtach é chun tosaíochtaí a shocrú.
Ciallaíonn do aire a dheighilt nach ndíreoidh tú ag an obair go deo. Ina áit sin, níos cruinne agus tú féin a chaitheamh ar fheidhmíocht rud amháin ag an am. Rachaidh tú tríd iad i bhfad níos tapúla agus sroichfidh tú níos mó san fhadtéarma.
Ith táirgí a chabhróidh leat díriú
Tá táirgí atá saibhir i frithocsaídeoirí agus ó Omega-3 ag athrú rialacha an chluiche! Cuideoidh na táirgí seo leat díriú agus díriú.
Tá tábhacht mhór ag baint le d'aiste bia do do deaslámhacht mheabhrach, lena n -áirítear do chumas díriú agus fócas.
Ag líonadh do phláta leis na táirgí cothaitheacha úsáideacha, saibhre seo, cuirfidh tú gach rud is gá ar fáil do do inchinn don obair is fearr.
Táirgí atá saibhir i frithocsaídeoirí
Is iad frithocsaídeoirí fórsaí an nádúir. Cuireann na frithocsaídeoirí i roinnt bianna plandaí neamhphróiseáilte in aghaidh “strus ocsaídiúcháin” i gcealla, as a dtagann galair, laghdú aoise agus strus coirp.
Tá roinnt táirgí atá saibhir i bhfrithocsaídeoirí, mar shampla cnónna agus síolta, saibhir i vitimín E agus is féidir leo cabhrú le hiarmhairtí a bhaineann le laghdú aoise ar fheidhmeanna cognaíocha a chomhrac. I measc na dtáirgí a bhfuil ábhar ard frithocsaídeoirí acu tá:
- Caora;
- Seacláid dorcha;
- Gallchnónna;
- Spíosraí, lena n -áirítear piobar cumhra, clóibh, oregano, mint agus tíme;
- Soilire;
- Okra;
- Bliosáin;
- Cabáiste chatach;
- An tSile;
- Bunny, Kuraga.
Aigéid shailleacha óimige-3
Is féidir le forlíontaí sailleacha óimige-3 feidhmeanna cognaíocha a fheabhsú i ndaoine óga. Faigh iad sna táirgí sláintiúla seo a leanas:
- Ola flaxseed nó rois;
- Síolta chia;
- Gallchnónna;
- Pónairí;
- Olaí glasraí.
Bain triail as luibheanna agus breiseáin nootropic chun aird a dhíriú
Is éard atá i “Nootropics” ná luibheanna, vitimíní nó comhdhúile eile a chuireann le feidhm chognaíoch shláintiúil, lena n -áirítear cruthaitheacht, cuimhne, spreagadh agus, ar ndóigh, fócas.
Baineann Ayurvedic nó cleachtais thraidisiúnta eile úsáid as go leor luibheanna agus breiseáin le haghaidh sláinte agus comhchruinniú na hinchinne, agus deimhníonn staidéir nua -aimseartha go n -úsáidtear cuid acu.
Tá go leor luibheanna greamaithe le frithocsaídeoirí agus le fíteimiceáin eile atá úsáideach do do inchinn. Amharc ar ár liosta de na cinn is fearr atá bunaithe go heolaíoch, ag neartú fócas luibheanna.
Ginkgo Biloba
Is leigheas ársa Síneach é Ginkgo Biloba a úsáidtear chun sláinte inchinne agus cuimhne a choinneáil. Tagann an breisiú a úsáidimid inniu ó ghinkgo duilleoga; Léiríonn tástálacha eolaíochta gur féidir leis tacú le cuimhne shláintiúil.
Tá Rodila bándearg
Féar a fhásann i réigiúin shléibhtiúla na hEorpa agus na hÁise, is féidir le Rodiola Pink cabhrú le strus laethúil.
Léirigh staidéar amháin freisin go dtacaíonn sé le gnáthfheidhmeanna cognaíocha, amhail fadhbanna, cuimhne agus próiseáil faisnéise a réiteach. Is tonic é freisin.
Kurkumin
Is é Kurkumin an phríomhghné de thurmeric na spíosraí, agus cuireann sé a lán buntáistí sláinte ar fáil. Go háirithe, tacaíonn Kurkumin leis an deis díriú agus cuimhne oibre a dhéanamh.
Bac
Baineadh úsáid as an ngléasra seo ón India le fada i gcleachtas Ayurvedic. Tá an -tóir ar Bacopa Monniera as a cumas cuimhne shláintiúil a choinneáil agus na hiarmhairtí a bhaineann le strus randamach agus imní a mhaolú.
Léirigh staidéar amháin go gcuireann an Bacop le gníomhaíocht chognaíoch shláintiúil i ndaonra atá ag dul in aois, lena n -áirítear gnáthchuimhne agus leibhéal imní níos ísle.
Ginseng
Tá feidhmchláir agus sochair éagsúla ag cineálacha éagsúla ginseng don chomhlacht. Tagann Panax Ginseng, nó Ginseng na hÁise, ón gCóiré agus úsáidtear é chun smaointeoireacht, fuinneamh agus comhchruinniú aird a mhéadú.
Léirigh staidéar amháin go gcuireann sé le gnáth -aire i leanaí.
Ashvagandha
Úsáidtear fréamh agus caora Ashvagandhi sa traidisiún Ayurvedic. Mar “adaptogen,” cabhraíonn sé leis an gcomhlacht dul in oiriúint do strus. Tá sé i bhfad níos éasca díriú nuair a bhíonn tú saor ó strus!
L-Theanine
Is aigéad aimín é L-theanine, a fhaightear de ghnáth i tae glas agus dubh. Cé nach dtáirgeann an corp an t -aigéad aimín sách neamhchoitianta seo agus nach bhfuil sé ag teastáil ón gcomhlacht, is féidir leis cabhrú leat díriú.
Léirigh staidéar amháin, nuair a bhí an L-theanine agus an caiféin aontaithe, gur léirigh na rannpháirtithe torthaí feabhsaithe i ngníomhaíochtaí comhtháthaithe cognaíocha.
Triptmhóf
Is aigéad aimín fíor -riachtanach é Triptofan, is é sin, tá sé de dhíth ar an gcomhlacht, ach ní tháirgeann sé é, mar sin ní mór duit é a fháil ó d'aiste bia. Is féidir le haiste aiste bia atá saibhir i dtrácht tionchar dearfach a bheith aige ar eolas agus cabhrú le moladh a dhéanamh.
Le haghaidh meabhrúcháin
Tá sé furasta do fhócas agus do chomhchruinniú a fheabhsú i do lámha. Is féidir leat céimeanna beaga ach éifeachtacha a dhéanamh, mar shampla, codladh, bianna éagsúla a ithe chun gníomhaíocht mheabhrach a mhéadú, agus, más gá, tóg nootropic, ag méadú an tiúchan féir.
I measc na smaointe eile a chabhróidh leat díriú níos fearr, tá tascanna laethúla, sosanna, machnamh, éisteacht le ceol a thiomsú chun feidhm fhoriomlán na hinchinne a choinneáil.